不知何时开始，养生已不是中老年人的专利。在熬夜爆肝等生活压力下，年轻人已经步入超前养生的行列。

自入夏以来，许多人明显感觉身体疲倦、食欲不振、精神难以集中……而这个时候，身边的朋友便会告诉你：你湿气太重了！

前几天小满，小满作为一个比较特殊的节气，在这种高温高湿、湿热交加的环境中，如何祛除湿气、高质量养生成为了不少年轻人探讨的话题。今天，我们特邀中医专家刘景鸿主任为我们进行解答。

(资料图片仅供参考)

中医认为，湿为百病之源，这并非没有道理。

不少年轻人由于白天要应付工作和生活的各种压力，晚上便开始了报复性熬夜。同时，匮乏的运动量加上高油高脂食物、冷饮的摄入，让身体陷入湿气重的窘境。

一般来说，湿气重的症状在头部、舌头、皮肤、关节、大小便、精神状态等方面都有所表现。

舌头：中医认为，正常人的舌象为“淡红舌，薄白苔”，即舌体灵活柔软，颜色淡红，大小适中。而湿气重者会表现为舌体庞大，表面裹有一层油腻状的黏液，或感觉舌面湿漉漉、滑溜溜，口中有发甜的感觉，这些都是湿气重在舌体上的表现。

皮肤：湿气重的人，经常会感到皮肤痒痒的，用手抓会出现红色凸起，像被蚊虫叮咬了一样。

关节：当湿邪侵蚀到关节时，部分气血运行不畅，会导致关节酸痛屈伸不利等。

大小便：湿气重的人，会有小便混浊、大便溏泄、妇女白带过多、阴部瘙痒等症状，如果大便成形，湿气重会使大便黏腻冲不干净。

精神状态：湿气重的人常常会感到身体特别疲乏，懒得活动，易困倦，记忆力减退等。

胃口：湿气重的人，胃口会受到影响，出现不想吃东西、口黏乏味、口渴却不想饮水等表现。

于是，炸鸡配参茶、精酿加枸杞。熬夜配面膜，蹦迪戴护膝成为了他们焦虑养生的现状。

湿邪的产生有着内在因素与外在因素的交叉影响。

从外因上来讲，湿作为夏天的主气，连绵的雨水让空气中的湿度相应增大，潮湿的空气与闷热的天气，再加上不良的生活习惯，导致大部分人免疫力下降，新陈代谢变得缓慢，多余的水分排不出去，“湿”就是这么来的。

从内因上来讲，中医上常说“脾主运化”。也就是说，我们的脾胃就像一口锅一样，将吃进去的东西变成正常的能量、水液，代谢到全身运化掉。如果脾胃出了问题，身体的水排不出去了，多余的水液停滞于人体局部，就会出现腹部胀满，若在身体表面聚集太久了就会变成像胶质一样的痰，通过皮肤发出来，就会长湿疹。

外湿与內湿虽有不同，但他们在病证表现上有共同的特点，且在发病过程中相互交叉影响。外湿所生病症，容易伤及脾脏，使湿浊内生。而脾失健运，水湿停聚，导致免疫力下降，又容易使外湿侵袭。通常来讲，湿邪常兼夹风、寒、热邪，让调理变得更加复杂。

民间有句谚语：“小满小满，江满河满”。这句话说的意思是：由于小满雨量的增加，空气潮湿，体内容易生湿。也就是说，小满以后，是人体湿气的第一个高峰点。

同时，小满时节刚好又把湿和暑连在一起，导致了“暑多挟湿”，暑热之气和湿邪一起侵犯人体，形成了湿毒，湿毒打进人体内部的时候，暑、湿就会里应外合把毒气扩散到全身，湿毒悄无声息地向我们的全身都发起了进攻。因此，小满养生更应注重清热健脾祛湿。

中医上常说：“湿邪不除，越积越毒”。因此，一旦察觉有湿气的苗头，一定要及时排湿。

一般来说，无论是外湿还是內湿，它们入体后，都会根据不同体质转化为不同湿气，寒性体质往往转化为湿寒，热性体质往往转化为湿热，具体表现如下：

湿热：舌苔黄腻厚、口干口苦口臭、皮肤油腻易长痘、大便粘或便秘、怕热易出汗。

湿寒：舌苔白厚腻有齿痕、口黏发甜、食欲不振、易水肿、大便粘不成形、手脚冰凉还怕冷。

湿气的严重程度也会因人、因地、因时而异。那么，如何正确祛湿呢？网上的祛湿茶、药物敷贴、泡脚方能否成为通用处理方式呢？

答案当然是：否定的！祛湿同样要辩证，需要根据患者的症状、体质、状态来选择方法。一般来说，湿寒可以用芳香化湿法，湿热则用清热祛湿和利水渗湿法。

常言道，民以食为天，今天我们就通过介绍食疗方子来帮助大家祛湿。

①苍术：味辛、苦，性温。有燥湿健脾、祛风散寒、明目等功效，可用做熬汤或茶饮；

②藿香：味辛，性温。有化湿醒脾，辟秽和中等功效，可用做熬汤、煮粥或茶饮；

③佩兰：味辛，性平，有利湿、健胃、清暑热等功效，可用做熬汤、煮粥或茶饮；

此外，还可选用砂仁、砂仁壳、豆蔻、菖蒲等此类辛香温燥的药品，也可将这些药物研磨制作成香囊佩戴。这里要特别提醒的是：孕妇和皮肤过敏者慎用。

划重点！！！

①薏苡仁：味甘、淡，性凉。有利水渗湿、健脾止泻、除痹、排脓、解毒散结等功效，可用做熬汤或茶饮；

②赤小豆：味甘、酸，性平。有利水消肿、解毒排脓等功效，可用做熬汤、煮粥或茶饮；

③绿豆：味甘，性凉，有清热解毒、消暑、利水等功效，可用做熬汤、煮粥或茶饮。

小满后，夏天的湿热正式开启，但早晚会比较凉。

尤其是降雨后气温下降更明显，这个时候要注意适当添加衣物，防止感冒着凉。

除此之外，要遵循夏季阳消阴长的自然规律。

早起早睡，保证充足的睡眠时间，让身体保持精力充沛，每天午睡一会，下午也会更有活力。

气温上升后，很多人都喜欢冲冷水澡。

但由于人体在阳光下吸收了大量的热，冲凉水澡会导致热气不能散发，滞留体内引起高热。

所以要避免贪图凉快而着凉受风，晚上睡觉时也要盖好被子，不要让寒湿邪气停留在肌肤。

夏季的到来，体内的胃酸分泌会相应减少，饮水量过多，也会冲淡胃酸，导致机体的消化功能变弱。

所以饮食要以清淡为主，同时要适当摄入一些奶、蛋、鱼、豆制品等食物，补充人体所需的蛋白质。

有人说，比起穷，很多90后更怕的是体检和体检报告，更怕的是甲状腺结节、乳腺结节等各式各样的结。

而中医认为，人与自然界是天人相应、形神合一的整体，人类机体的变化、疾病的发生与二十四节气紧密相连。一句“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”正是道出了这种传承两千多年的时令养生的大智慧。

所以，与其惶恐不安，不如主动拥抱健康，从朋克养生一步步过渡到顺时养生的大境界吧！

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专家风采

刘景鸿

中医主任医师

深圳市名中医 师承导师

深圳市名中医传承导师 学科带头人

郝金凱教授学术非遗第四代传承人

刘景鸿是郝金凱教授学术思想传承人，深圳市第三批名中医药专家学术经验继承指导老师 （深卫人中医【2011】19 号），深圳市第三批名中医师承导师 （ 深卫人中医【2012】3 号 ），2019年12月16日深圳市卫健委评定刘景鸿为深圳市名中医药传承工作室传承指导老师和学科带头人。

学术任职：

深圳市第二人民医院特聘专家,深圳市大鹏新区医疗健康集团特聘专家,深圳市大鹏新区公共事业局特聘名中医领衔专家，深圳市大鹏新区南澳人民医院特聘专家 ,深圳市宝安纯中医治疗医院特聘专家，深圳蓝生脑科医院特聘专家。并在多家医院挂牌“刘景鸿名中医工作室”。

▍本文作者为刘景鸿主任